運動筆記 之 跑步學堂 – 12週馬拉松訓練計劃

運動筆記HK編輯部
發表於2017/09/28
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渣馬已經公佈抽籤結果,東京馬及京都馬抽籤結果亦已揭盅。很多朋友都想好好練習,迎戰一年一度的大賽。運動筆記跟區嘉倫, Jason教練,合作設計出馬拉松訓練課程,從改善跑姿,並透過心率監測,及其他科學化訓練,為學員打好跑步基礎,令他們能在的半馬及全馬賽事有理想的發揮。



課程特色:

課程初段會協助學員掌握良好的跑姿,訓練過程會利用 Polar Flow 系統分析學員跑步數據,教練會因應數據並給予專業意見。並有專業註冊物理治療師講解運動傷害及預防方法,令學員對長跑有全面的認識。

地點:斧山道運動場

時間:逢星期二 19:00-21:00 (其中四堂安排在星期四)

課程費用:港幣$1950


課程包括

 - 12堂運動場
 - 4個週末長課
 - Polar 最新款 M430 GPS 運動心率手錶乙隻(價值港幣$1880)
 - 人數:40人

上課日期:

17/10,26/10 (四),31/10,
16/11 (四),23/11 (四),28/11
7/12 (四),12/12,19/12,
2/1,9/1 ,16/1


報名方法:電郵至 hk.running@biji.co,請註名 < 報名參加12週馬拉松訓練計劃 >




教練:區嘉倫(Jason)

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。大學畢業後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。

助教:伍洲豪(Steven)

持有基礎體適能證書、綜合運動按摩證書、以短短3年的跑齡,由50分以上完成十公里及馬拉松由3小時24分跑至2小時45分(2016年)。 亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第二。

市民跑者,在顧及工作,學業,家庭,跑步的情況下,了解如何幫助大忙人設計有系統及科學訓練。此外,因曾患上不同的運動傷害,故更加了解及注意運動後按摩及復恢的重要性以及技巧。


註冊物理治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家;
- 甲一飛鷹籃球隊隨隊物理治療師。

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