【丹佛之旅 終】高原訓練初體驗

Eric Poon
發表於2017/09/02
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早前一連數篇分享了國際權威運動學術機構 ACSM (美國運動醫學會) 的會議見聞。最後這篇則想談談當中的有趣周邊活動 - 高原跑步比賽!


今年會議在美國西岸丹佛市 (Denver)舉行。丹佛位處於海拔約1600多米,故有"一里城" (The Mile High City)之稱,屬高原地帶,附近更設有一美國奧運隊訓練基地,不少耳熟能詳的運動員如菲比斯皆在此作訓練 (上篇提到他出席這次會議分享!)。根據理論,在這個高度跑步最少會比平地慢 5-10% 。其實我自初中練跑開始就已聽聞過高原訓練 (Attitude Training),大學時亦有專門修讀相關學術理論和對運動員的應用 (可參考本人另一文章的詳細原理解釋)。但由於筆者不是專業選手,遺憾地一直未有機會親身體會。


但我也常跟我的學生說,最好的學習就是親身經歷。在是次ACSM會議,大會按傳統安排了一個5公里跑活動,在丹佛市中心公園進行。當時隨隊同行的還包括前香港奧運精英三項鐵人代表李致和先生 (Daniel)。Daniel 投身全職訓練十多年,擁有非常豐富的歐美和國內高原訓練經驗,我便把握機會在這一星期向他請教大量有關高原訓練的實質概念,他亦十分樂意分享他的經驗和練習細節,這些都絕非單單從書本中可以接觸到的。


Daniel 現為大學講師,需兼顧家庭及其個人博士研究,但仍保持恆常運動習慣,為筆者等後輩樹立榜樣


在正式比賽之前,我也跟Daniel進行了三數節的適應練習。感覺上,在丹佛平日活動,身體並沒有明顯不適。但當開始進行節奏跑 (tempo run),心跳慢慢提升時便感到訓練比平時辛苦。即使保持同一步速,但感覺卻是 "有力但無氣"的,橫膈膜肌肉受壓,速度被限制。進行間歇跑 (interval)時,快跑的最高速度沒有明顯影響 (研究指因空氣稀薄減少了風阻),但當停下來休息是身體卻感到復原得很慢,久久也不能從喘氣中恢復過來!(大概是要償還更多氧債oxygen debt 吧)


最終,我在這高原比賽的男子組參加者中名列第19/141 (時間為18:34),而Daniel更取得三甲佳績,為港爭光!


然而,根據書本理論和Daniel的經驗,高原訓練循環應最少維持兩至三星期以上,身體才會真正適應,那回到平地時比賽方有顯著進步。而我之後返抵香港練習後,確也不覺得這不足10天的高原練習有帶來突飛猛進之感 (有才怪呢),但總不失為一個難忘的體驗吧!


香港代表團合照


大會提供的蛋白能量棒 (任取...)


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