【跑步好影片】12個小方法令你更容易減重

Keith Chan
發表於2017/08/31
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跑步是其中一個減肥的好方法,因為能夠比其他有氧運動更容易消耗卡路里。看一下自己的肚皮,如果你有多餘的脂肪想減掉的話,有12個小方法能夠令你更輕鬆減重。



1. 找一對更適合你的跑鞋

選擇跑鞋應該要以舒服、尺寸剛好為主,而且需要有保護足部的功能。因為在跑步過程當中,跑鞋與足部之間如果有太多空位 / 太窄,很容易在運動過程中不斷磨擦,長久之下會出現水泡。


2. 訓練前先約見家庭醫生

有時候自己並不能完全了解身體狀況,所以開始進行訓練前最好先聆聽醫生提供的意見。如果檢測後發現有過重或隱性疾病的話,醫生會先分析運動強度會否對身體有害,以免受傷。


3. 運動前先暖身

跑步前最好為雙腳和小腿肌肉拉筋,因為跑步很需要這兩部份的肌內做工。因為拉筋後能提升整體靈活度,而且也能夠有效避免受傷和抽筋。


4. 慢慢養成跑步習慣

剛開始接觸跑步時,請盡量以跑走方式進行;如果身體開始掌握跑步技巧,便可以讓自己增加訓練量。切記身體需要時間慢慢習慣,不要過快強迫自己跑一定距離以免受傷。


5. 訂立更明確目標

剛開始跑步時應該要為自己訂立明確目標,例如:要減重多少。因為如果自己沒有清晰目標的話,便很難有減重的成效。


6. 嘗試增加訓練量

一旦習慣訓練之後,最好慢慢增加訓練量,例如增加5 – 10分鐘或者提高跑步速度,這能有助消耗更多卡路里。


7. 每個禮拜最少讓自己休息一天

由於訓練會讓身體流失能量及讓肌纖維出現微量撕裂,所以跑者應該要讓身體有足夠時間恢復。


8. 多喝水

每天最少喝8杯水,讓身體能夠有足夠水份代謝廢物並且順便燒脂,而且喝水能令身體有更多體力。


9. 養成健康飲食習慣

跑者每餐都需要攝取穩定的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維他命、礦物質及纖維素,養成健康飲食習慣能提升體力和減重。


10. 尋找一個愛運動的朋友

熱愛運 動的朋友會經常主動相約一起做運動,並且能夠互相彼此激勵達到減重目標。


11. 享受周遭景物

跑步目的並非只為減重,嘗試到不同的地方跑步觀賞不同景物,令自己在跑步同時舒緩心情。


12. 需要足夠睡眠習慣

養成足夠睡眠能夠穩定身體的荷爾蒙,避免身體因為荷爾蒙失調出現增脂狀況。



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