【Jason 小貼士】跑步迷思:跑步真的會有象腿?

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2017/08/28
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不少女生都擔心「跑步會腿粗」而卻步,把「甲組腳」這詞經常放在咀邊,但你會發現不少美少女跑手的腳都十分纖瘦。



其實長跑是帶氧運動,運動時只需要用到約最大心率的 40%-85%,所以以輕鬆、舒服的節奏跑步,大概是能夠一邊跑一邊跟朋聊天的節奏,並不會對小腿肌肉太大負擔。相反一時快跑一段距離,一時又慢跑一段距離,這樣不單會令節奏打亂,更加會令肌肉繃緊。


能夠掌握長跑的速度和節奏是不會強化負責爆發力的腓腸肌(小腿肌肉)。同時既可減低身體脂肪率,只會令雙腿型變得更好看、更有線條。


有人會問跑步後會否變腳粗?

跑步後雙腳的確會有暫時的充血和水腫,這只屬於暫時性,看起來會較粗,只要每次完成練習後都做伸展紓緩肌肉就會回復纖瘦。大家回想平常看 YouTube 或新聞的馬拉松冠軍,他們雙腿大多數是幼幼的。所以跑步後記得要多拉筋呀!


不少人運動後會飲啤酒,但原來飲酒都可以幫助回復,記得留意下一篇跑步文章啦!


區嘉倫(Jason)

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少大賽青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽皆奪標。畢業後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


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