【Jason 小貼士】新手一問 - 同樣練習30分鐘,為何他的收效比我大?

Au Ka Lun 區嘉倫
發表於2017/08/23
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烈陽下,不少跑手也對練習卻步,對於初入門跑手更加是難上加難,許多人只會慢跑30-60分鐘便馬上回家,忘掉了跑前的熱身及跑後的舒緩,白白浪費了一課練習的好機會。反觀,有的跑手同樣花30分鐘練習,效果與質素都大不相同。

差別在於訓練時的強度。以下是筆者將上次介紹過的高強度間歇訓練流程列出如下,同樣利用30分鐘,但訓練效果將會非常不一樣。


正確5個流程:

1.輕鬆的速度慢跑5-7分鐘

2.平地作伸展和拉筋

3. 高強間歇訓練 : 2分鐘內快跑400米,1分鐘休息 (可作原地緩步行或慢跑)(重覆8次)

練習完畢後緊記:

4.要作緩沖運動(5-7分鐘慢跑)

5.最後才是緩沖運動後的伸展


定期進行,你會慢慢察覺到訓練效果。


下篇會同大家講下跑步係咪真係會有甲組腳..


區嘉倫(Jason)

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分48秒。於2009年奪得不少大賽青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽皆奪標。畢業後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


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