【跑步好影片】室內減脂運動 - 波比跳

Keith Chan
發表於2017/08/15
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波比跳 (Burpee) 這個訓練結合深蹲、伏地挺身、跳躍等動作,能夠由上而下鍛練身體大部份肌肉,故經常列為燃脂、瘦身的必備項目之一;加上場地需求地小,而且能夠在短時間內將心跳躍升到最大值,都是成為眾多體能測試的指標。


Burpee是需要完成一定訓練量,而且休息時間短,所以會歸類到無氧運動,目的是靠全身多關節運動刺激心肺,提升肌力、肌耐力、彈性、活動度等等。



動作說明

1. 下蹲,雙手撐在地面,將全身重量壓到手臂上,雙腿往後跳並延伸。


2. 雙手需要平行,並置於胸口高度。


3. 手肘要保持硬直以支持軀幹,呈現伏地挺身姿勢;嘗試把三頭肌、胸肌低於手臂位置,做一下伏地挺身。


4. 用雙手仍然抗衡地面,站立往上跳起來,再回到原地站姿。


動作注意波比跳需要將動作盡量做快,下去吸氣,上來吐氣。


訓練量初入門:10次 X 3組

 中階:15次 X 4組

老手:25次 X 6組


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