（影片來源：Youtube - BuzzFeed）
跑步其實可以很簡單又好玩，BuzzFeed這次分享8個跑步小技巧提升運動品質，大家不妨試試看。
1. 喝香蕉奶昔
（圖片來源：Youtube截圖）
不少跑者其實很怕跑步突然抽筋，從科學角度去解釋抽筋的原因除了伸展不足以外，就是身體缺乏鉀離子所致。香蕉本身充滿大量熱量及鉀離子，跑者在起跑前最好先攝取有香蕉成份（非科學合成）的食物，既能防止抽筋，又可以跑得更快更遠。
筆者認為其實建議在跑步前純粹直接吃一根香蕉比較實際，這個做法價格比較便宜以外，又能攝取膳食纖維有益腸道健康。
2. 喝咖啡
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在日常生活裡，喝咖啡是有助提神良藥以外。如跑步前喝杯咖啡，可透過咖啡因促進體能耐力、讓你跑得更久、更健康。
但心悸、胃潰瘍患者則不建議喝咖啡，因為喝完以後會令身體出現不適感覺。
3. 鞋帶也能當收納小口袋
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不少跑者都比較喜歡用最輕便的方式外出跑步，但如果跑步裝備（跑衣、塑褲、跑褲等等）都沒有口袋，那怎麼辦？
放心，鞋帶就是你的貼身小幫手！只要把鞋帶穿過鑰匙孔，並且把匙端位置塞到交叉鞋帶裡就可以輕鬆出門，並且又能確保能有鑰匙回家。
4. DIY手機臂套
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市面上手機臂套琳琅滿目，但價格也是不便宜。跑者其實自己都可以打造一個臂套，方便手機能夠帶在身上，而且材料都是非常簡單，只需要一隻襪子、一把剪刀。
做法：把襪子對折，並且量度手機長度。再將襪子末端剪出洞口，將其一半內翻，就可以弄到一個小空間安放手機，DIY臂套就完成了！
筆者建議這種臂套只能收納小台的手機，如果太大台的話可能會超於襪子的受力範圍，摔爛就不堪切想。
5. 水瓶手套
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從起跑到結束都要拿著水瓶是一樣蠻吃力的事，如果有樣東西能夠把水瓶毫不費力黏在手上，相信不少跑者都會有興趣嘗試弄一個。
水瓶手套就能解決以上煩惱，而且剛剛已經用了一隻襪子在臂套，另外一隻就無謂浪費掉。
做法：把襪子內翻並且讓水瓶套進去，再把襪子一半翻面，就能夠讓手塞進襪子裡。
6. 將遠處景物變成跑步目標
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漫無目的去跑步，對跑者來說也是很累，而且會沒有效率可言。要跑更快，就需要明確的目標。
跑者能夠將遠處的景物轉化成到達目標，例如一棟建築物或者一棵樹等等，並用穩定而有效的均速跑到目標，照理的話應該會比漫無目的跑步有意義。
從2014年紐約大學的心理學研究指出，跟隨目標去跑能夠比平常跑得更輕鬆、更快。
7. 跑後按摩
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跑後想放鬆緊繃的肌肉不一定需要很貴重的醫療用品才有效，其實只需要兩顆網球就可以帶來有效幫助，影片還建議大家可以先把網球放在冰箱裡，使用時有冰敷作用。
利用網球在足弓上來回滾動按摩放鬆筋膜，而且還可以減低患上足底筋膜炎的機會。
8. 不要猶豫，直接去跑吧
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