【跑步好影片】8種跑步小技巧

Keith Chan
發表於2017/08/05
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(影片來源:Youtube - BuzzFeed)


跑步其實可以很簡單又好玩,BuzzFeed這次分享8個跑步小技巧提升運動品質,大家不妨試試看。


1. 喝香蕉奶昔

(圖片來源:Youtube截圖)

不少跑者其實很怕跑步突然抽筋,從科學角度去解釋抽筋的原因除了伸展不足以外,就是身體缺乏鉀離子所致。香蕉本身充滿大量熱量及鉀離子,跑者在起跑前最好先攝取有香蕉成份(非科學合成)的食物,既能防止抽筋,又可以跑得更快更遠。

筆者認為其實建議在跑步前純粹直接吃一根香蕉比較實際,這個做法價格比較便宜以外,又能攝取膳食纖維有益腸道健康。


2. 喝咖啡

(圖片來源:Youtube截圖)

在日常生活裡,喝咖啡是有助提神良藥以外。如跑步前喝杯咖啡,可透過咖啡因促進體能耐力、讓你跑得更久、更健康。

但心悸、胃潰瘍患者則不建議喝咖啡,因為喝完以後會令身體出現不適感覺。


3. 鞋帶也能當收納小口袋

(圖片來源:Youtube截圖)

不少跑者都比較喜歡用最輕便的方式外出跑步,但如果跑步裝備(跑衣、塑褲、跑褲等等)都沒有口袋,那怎麼辦?

放心,鞋帶就是你的貼身小幫手!只要把鞋帶穿過鑰匙孔,並且把匙端位置塞到交叉鞋帶裡就可以輕鬆出門,並且又能確保能有鑰匙回家。


4. DIY手機臂套

(圖片來源:Youtube截圖)

市面上手機臂套琳琅滿目,但價格也是不便宜。跑者其實自己都可以打造一個臂套,方便手機能夠帶在身上,而且材料都是非常簡單,只需要一隻襪子、一把剪刀。

做法:把襪子對折,並且量度手機長度。再將襪子末端剪出洞口,將其一半內翻,就可以弄到一個小空間安放手機,DIY臂套就完成了!

筆者建議這種臂套只能收納小台的手機,如果太大台的話可能會超於襪子的受力範圍,摔爛就不堪切想。


5. 水瓶手套

(圖片來源:Youtube截圖)

從起跑到結束都要拿著水瓶是一樣蠻吃力的事,如果有樣東西能夠把水瓶毫不費力黏在手上,相信不少跑者都會有興趣嘗試弄一個。

水瓶手套就能解決以上煩惱,而且剛剛已經用了一隻襪子在臂套,另外一隻就無謂浪費掉。

做法:把襪子內翻並且讓水瓶套進去,再把襪子一半翻面,就能夠讓手塞進襪子裡。


6. 將遠處景物變成跑步目標

(圖片來源:Youtube截圖)

漫無目的去跑步,對跑者來說也是很累,而且會沒有效率可言。要跑更快,就需要明確的目標。

跑者能夠將遠處的景物轉化成到達目標,例如一棟建築物或者一棵樹等等,並用穩定而有效的均速跑到目標,照理的話應該會比漫無目的跑步有意義。

從2014年紐約大學的心理學研究指出,跟隨目標去跑能夠比平常跑得更輕鬆、更快。


7. 跑後按摩

(圖片來源:Youtube截圖)

跑後想放鬆緊繃的肌肉不一定需要很貴重的醫療用品才有效,其實只需要兩顆網球就可以帶來有效幫助,影片還建議大家可以先把網球放在冰箱裡,使用時有冰敷作用。

利用網球在足弓上來回滾動按摩放鬆筋膜,而且還可以減低患上足底筋膜炎的機會。


8. 不要猶豫,直接去跑吧

(圖片來源:Youtube截圖)


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