【安騏日記】川內優輝如何打造川內優輝(下)

安騏
發表於2017/06/08
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2016年的福岡國際馬拉松錦標賽,川內優輝奪得季軍 (圖片來源:樂跑網) 

川內優輝生於1987年3月,今年剛好30歲,自2009年初馬以來的8年間,共突破過11次的210(即跑入2小時10分內),踏上過25次全馬頒獎台的冠軍位置,而在去年12月的福岡國際馬拉松錦標賽中,他雖有傷患在身,卻仍跑出了2小時9分11秒的好成績,成功為他奪得了2017倫敦世界田徑錦標賽的男子全馬代表資格。


2016年的福岡國際馬拉松錦標賽,川內優輝在前半程也緊隨領先集團 (圖片來源:樂跑網) 


川內享受練跑的過程,但同時對勝負並非無所求;隨著強烈的爭勝決心而來的,就是腳踏實地的訓練計劃以及實事求是的比賽應戰策略。為了應戰倫敦世錦賽、提早適應海外賽事,他定下了每個月都跑一次海外馬的目標,更早於今年年初,在倫敦試跑了賽道。在此,先恭喜川內在6月3日舉行的瑞典斯德哥爾摩馬拉松中,又以2小時14分04秒的成績奪得全場第6名,能以亞洲人的身型在國際性馬拉松賽事中奪得如此佳績,殊不簡單。


川內優輝在剛剛 6月3日舉行的瑞典斯德哥爾摩馬拉松奪得第六名
(圖片來源:川内優輝選手応援プロジェクト久喜本部)


上集講過,「現狀打破」是他的座右銘,而「比賽當練習」正正就是其中一項他與其他許多馬拉松運動員不同之處。「原本就很喜歡旅行呀,能夠藉著跑馬拉松到處去,真好!最重要的是,比賽時的封路、供水補給,以及沿路的打氣者,都讓我更加能夠去到盡,盡情去跑!」


川內認為,大型賽事提供的環境條件能給自己很好的發揮機會,可以讓他不斷挑戰自己的終極實力。還有就是,他相信每一場比賽都是一份經驗,經驗越好,表現就會越穩定。而除了比賽當練習之外,川內的高超表現背後,到底藏著什麼秘訣呢?以下是川內向日本跑步雜誌 Courir 的記者透露的一些心得,在此為大家作個簡介。


1. 每天只操一課
許多職業運動員都會每日最少操兩課,而川內認為,這對上班人士來說並不實際。與其早晚操兩課,不如集中火力,在早上或晚上操一課長課,一來節省做熱身的時間,二來操練時也更能專注。這樣不但比較有效率,在心理上也不會造成太大負擔,避免因過度訓練而對跑步產生怠倦感。川內自己就習慣在上班前的十點至十二點之間操長課。


2. 假日加入跑山或超馬長課
川內一直都有在每星期的假日到山上狂奔個6、7小時的習慣,近年亦開始了超馬距離 (50公里或100公里)的長課。他認為,這種距離的長課能讓身體學習適應疲憊狀態,並更容易在從中得到 Runner’s High。


3. 定期加入速度訓練
川內認為,每星期都要最少一次以1000米為標準衝刺最快時間,然後以這個最佳時間作為一個參考指標來進行配速跑,例如,如果最快可以以3分10秒跑到1公里的話,就應配以3分20秒內的速度來鍛鍊。如果缺少這種速度訓練,成績便很容易滯後;一旦停止了三數年,就幾乎不可能追回以往速度,這樣就實在非常可惜。


4. 尋找最適合自己的方法
川內又強調,不應胡亂模仿別人的訓練方法,尤其不應該朝三暮四,看到哪一期潮流新興、聽到什麼名將用某套方法,就跟著去轉換。一般來說,訓練成果並不會那麼快見效,應有耐性等待結果出現。現時資訊科技發達,關於訓練方法的建議層出不窮,其實最應該還是找一套適合自己的去堅持,如果在效果即將出現時卻突然180度轉變,那麼恐怕一切又要重新來過了。


5. 讓初馬留下美好回憶
川內的初馬是2009年的別府大分每日馬拉松,當時成績為2小時19分26秒,排行20位。也許初馬是他唯一沒有出盡全力的賽事。因為他相信,只要初馬留有游刃有餘的回憶,那麼即使往後的賽事如何艱辛,心底裡能保留對馬拉松的一份甜蜜印象。刻意讓30-35公里處的障壁不在初馬出現,往後便更有信心面對每一場賽事。


從以上心得可見,川內對馬拉松投入了百份百的熱情,他巧妙地都把訓練日程放在工作以外的時間,讓事業與興趣得以兩立;不論在體能或心理方面,他都經過多番鑽研、累積了極豐富的經驗,並從中找到了一條最適合自己的「跑道」。這麼一個獨一無二、活出熱血生命的川內優輝,又怎不教我們一眾平凡的巿民跑手既敬且愛。


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