【樂跑者言】給渣馬跑者的重要提示

樂跑者
發表於2017/02/11
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(圖片來源:123RF)




明天就是香港渣打馬拉松比賽日,相信大家已經完成必須的訓練。今天至明天起跑前有甚麼要留意呢?
 

睡前

1.     衣著與天氣

比賽日氣溫攝氏13-19度,相當清涼。

部份全馬高手、大部份半馬挑戰組及十公里較前組別的跑手大約在九點前完成賽事,那時氣溫並未回升太多,留意保暖。
其他跑手多在九點之後完賽,氣溫開始回升,尤其是全馬及半馬參加者到比賽中段時或許覺得熱,衣著方面要留意散熱。
比賽當日吹45級東北風,在昂船洲大橋、汀九橋及干諾道西天橋可以話食得幾應,跑手也要留意。
 

2.     飲食準備

不要吃太油膩及難消化的東西,會影響腸胃。食物宜清淡,以飯麪這些高碳食物為佳。
記住多飲水,不但可以滋潤身體,更有助排便。
 

3.     選定交通及校好鬧鐘

以下是港鐵頭班車時間,預計到尖沙咀站的時間在 04:2004:36 之間:
屯門站:03:25  / 上水站:03:25 / 烏溪沙站:03:30 / 東涌站:03:40 / 調景嶺站:03:46 / 荃灣站:03:55 / 柴灣站:03:56 / 康城站:03:57 / 寶林站:04:00 / 海怡站04:02 /
 
巴士方面,除了平時駛經尖沙咀附近的通宵巴士線之外,九巴額外安排以下兩條路線方便跑手前往尖沙咀麼地道。
R270上水,開03:50
R271 大埔,開04:10


如乘坐私家車及的士前往尖沙咀起點,可以在香港文化中心,尖沙咀碼頭及廣東道星光行下車。


4. 準備好比賽及賽後要用的東西,能量啫喱及替換衣物等
 

起跑前

1.     早餐兩小時前食定個豐富早餐,切記要清淡及以澱粉質為主,為身體注入能量。太接近起跑,不宜食得太飽,以免跑時引起腸胃不適。我亦習慣起跑前再食朱古力,為身體加油。切記不要進食不習慣之食物。
 
 

2.     不要去錯行李寄存區

10K:
行李寄存在維園內。可從高土威道對住皇仁書院之維園入口進入。完賽後亦在同一地點領回行李。
 
半馬及全馬賽:
行李寄存在九龍尖沙咀九龍公園徑(南行)
 

3.     重溫各組別起跑時間如下:

10K
挑戰組: 5:45 / 1: 6:15 / 2: 6:45 / 3: 7:15 / 4: 7:45 / 5: 8:15


半馬
挑戰組: 5:45 / 1: 8:00 / 2: 8:30 /


全馬
挑戰組: 6:10 / 1: 6:35 / 2: 7:00
 

4. 做好配速準備

想想自己嘅目標完走時間,盡量計劃用均速跑全程,會幫助延遲或減低撞牆機會。起跑初期切記不要被其他跑手帶快了。大家亦可以準備配速手帶幫助自己在比賽途中容易對照自己配速是否合適。
 

5. 當然亦不要忘記帶能量啫喱及完跑後之替換衣物啦!

 

大家加油。祝願大家順利完走,要PBPB, 要歡樂有歡樂。

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