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明天就是香港渣打馬拉松比賽日,相信大家已經完成必須的訓練。今天至明天起跑前有甚麼要留意呢?
睡前
1. 衣著與天氣
比賽日氣溫攝氏13-19度,相當清涼。
部份全馬高手、大部份半馬挑戰組及十公里較前組別的跑手大約在九點前完成賽事,那時氣溫並未回升太多,留意保暖。
其他跑手多在九點之後完賽,氣溫開始回升,尤其是全馬及半馬參加者到比賽中段時或許覺得熱,衣著方面要留意散熱。
比賽當日吹4至5級東北風,在昂船洲大橋、汀九橋及干諾道西天橋可以話食得幾應,跑手也要留意。
2. 飲食準備
不要吃太油膩及難消化的東西,會影響腸胃。食物宜清淡,以飯麪這些高碳食物為佳。記住多飲水,不但可以滋潤身體,更有助排便。
3. 選定交通及校好鬧鐘
以下是港鐵頭班車時間,預計到尖沙咀站的時間在 04:20至04:36 之間:屯門站:03:25 / 上水站:03:25 / 烏溪沙站:03:30 / 東涌站:03:40 / 調景嶺站:03:46 / 荃灣站:03:55 / 柴灣站:03:56 / 康城站:03:57 / 寶林站:04:00 / 海怡站04:02 /
巴士方面,除了平時駛經尖沙咀附近的通宵巴士線之外,九巴額外安排以下兩條路線方便跑手前往尖沙咀麼地道。
R270上水,開03:50
R271 大埔,開04:10
如乘坐私家車及的士前往尖沙咀起點,可以在香港文化中心,尖沙咀碼頭及廣東道星光行下車。
4. 準備好比賽及賽後要用的東西,能量啫喱及替換衣物等
起跑前
1. 早餐兩小時前食定個豐富早餐,切記要清淡及以澱粉質為主,為身體注入能量。太接近起跑,不宜食得太飽,以免跑時引起腸胃不適。我亦習慣起跑前再食朱古力,為身體加油。切記不要進食不習慣之食物。
2. 不要去錯行李寄存區
10K賽:行李寄存在維園內。可從高土威道對住皇仁書院之維園入口進入。完賽後亦在同一地點領回行李。
半馬及全馬賽:
行李寄存在九龍尖沙咀九龍公園徑(南行)。
3. 重溫各組別起跑時間如下:
10K挑戰組: 5:45 / 1組: 6:15 / 2組: 6:45 / 3組: 7:15 / 4組: 7:45 / 5組: 8:15
半馬
挑戰組: 5:45 / 1組: 8:00 / 2組: 8:30 /
全馬
挑戰組: 6:10 / 1組: 6:35 / 2組: 7:00