13分03. 30 秒完成5千米，27分05.17秒完成一萬米－這便是英國Mo Farah在今年里約奧運會的成績。他是當今世上的頂尖長跑選手，在剛剛的里約奧運會完成了Double Double，即是連續兩屆奧運會皆奪得五千公尺及一萬公尺的金牌，成就驕人。如果由他分享訓練心得，還有NRC Master Coach 蘇凱男（Coach So）專業建議，「唔聽係你損失」！
Mo Farah：耐力愈強，比賽完成得愈輕鬆
不同程度及比賽距離的跑手都十分需要鍛鍊耐力，其中以長距離訓練最為有效，Mo Farah表示耐力愈強，比賽完成得愈輕鬆。Coach So解釋，長距離訓練可以令跑手，就算參加短至十公里的比賽，由比賽初段、中段及尾段都可以保持平均的速度。
Tips：Mo Farah通常每週都有一次長距離訓練，亦會視乎季節及要準備的比賽距離而有調整。Coach So 建議，長距離訓練的速度通常不會太快，由慢速開始，最快去到中速已經好足夠，為的是令身體建立足夠的耐力，而不是速度。
Mo Farah：會以不同形式的訓練鍛練耐力
除了長距離訓練外，Mo Farah每星期會到健身室訓練三次，然後進行水中跑步機，又會以不同形式的訓練鍛練耐力。包括長距離的間歇跑、斜坡訓練、節奏跑等等。一星期的里數也不少。
Tips：Coach So補充，斜坡訓練屬速度訓練，透過上落斜去刺激大腿肌肉，令身體適應上落斜較多的跑步路段。節奏跑是一種中速的訓練，目的是增強身體的帶氧能力。
Mo Farah：控制步速是十分重要
「你唔會想一起步落力地去跑，但最後撞牆。」起步時會先以較慢的速度進行，當身體熱好身，適應了速度，再慢慢加快。控制步速是對長距離跑手是十分重要。
Tips：Coach So 建議，最好在運動場這種有固定距離的場定內訓練，以準確計算自己的步速。而比賽的時候很多跑手會因為過於緊張，容易被其他跑手及比賽氣氛引致跑得過快。
無論你是五公里、十公里、甚至全馬的跑手，提昇自己的耐力至關重要。足夠的耐力能助你應付不同距離的考驗。若想從世界冠軍的心得中瞭解他的日常訓練，令自己可以透過不同訓練（間歇跑、節奏跑等）提昇耐力，及改善跑步表現。立即登入 https://goo.gl/QN7NcB 了解更多，為比賽作更佳準備。
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