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Garmin Forerunner 35 給入門用「心」的你

水中生物
發表於2016/10/18
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起跑的初衷,一開始是為了跟上一群只糾跑步運動的朋友,然後為了練心肺、為了想比鐵人、為了想成為進化成功的水中生物,為了千千百百種目的,為了不是更快、但是更好的自己。所以每次換上跑鞋踏出家門的那一刻,都覺得戰勝了些什麼。

有鑑於出門跑步對自己來說實在是一件有點掙扎的事情,每次總得要設立個目標才有點動力,像是固定距離、拉長時間或是跑配速。不過這樣的目標達成,往往需要有一些跑步雞絲才能達成,這次接到國內運動錶款中受到眾跑者愛戴的 Garmin 所推出的 Forerunner 35 評測任務,覺得這真是一個要我努力不懈、奮發向上、用力進化的前兆。



Garmin Forerunner 35,跑步、有氧一次滿足(圖片來源:水中生物)

Forerunner 為運動者而生
Garmin 的 Forerunner 系列,上至鐵人們人手一支的 735XT、中至承載運動與休閒多重身分的 235,都是讓運動愛好者們追求成績卓越、挑戰自我的好幫手;而這次的 Forerunner 35,雖然被定位在初階,但作為 Forerunner 系列第三支擁有光學心率功能的錶款,儼然就是一個鞭策初階跑者成為中階跑者的態勢。


Forerunner 35 一覽(影片來源:Garmin)


內建光學心率測量(圖片來源:水中生物)

心率監測的重要性不言可喻,心跳快慢能夠最直接反應出當下運動強度以及身體負荷程度,讓我們可以即時掌握住身體的變化,減少傷害的發生;在運動之外,靜止心率的量測也是運動愛好者的必需之一,經由定時的靜止心率紀錄,可以看出身體的狀況,像是運動的疲勞累積或是心肺耐力的提升,都可以從心率中窺知一二,不過女生的心率有時可能會受到生理期波動,可以特別注意一下。


隨心所欲,隨時隨地(圖片來源:水中生物)

除了心率之外,這支錶也囊括了一般生活中的活動監測功能,像是定期提醒屁股越坐越沒力的自己該起來伸展伸展,或是今日的總共行走步數、活動量。大家都知道每日都要動一動的重要性,不過有時不大容易做到,Forerunner 35 將所有數據清清楚楚呈現出來,不只有了目標,更有了每天都要比昨天更好的動力,當然所有的數據也都可以透過藍芽與手機連結,做出更一目了然的比較。


活動量檢視,達成目標還會放煙火喔,不過看起來停著不動的時間看來還是太多了啊!(圖片來源:水中生物)


以磁夾式的 USB 充電(圖片來源:水中生物)

睡眠狀況也可以透過它來進行檢視,包含總睡眠時數、翻身次數、睡眠歷程等相關訊息,再結合上心率監測,全面檢視自己的身體素質與運動成效,掌握高低潮,做出適時調整,在關鍵時刻拿出最好表現。


看來是睡很好的意思……(圖片來源:水中生物)

有裡有外 誰受的了……
前段大概走過一次功能之後,這裡當然也要很實(ㄈㄨ)際(ㄑㄧㄢˇ)的來聊聊它的外型。過去曾經使用過 Forerunner 15 的版本,雖然說中間隔了一支台灣沒有上市的 25,但 Forerunner 35 的進化真的是令人拍桌的眼睛一亮啊!除了前面提及現今運動愛好者相當重視的心率功能,從錶身、錶面以至於錶帶的設計走的極致簡約風格,不管是運動、生活都很型。


Forerunner 15 跟 35 的比照圖,生活聚會帶出門也毫不突兀(圖片來源:水中生物)

錶面為方正設計,螢幕尺寸 1.28 吋,解析度為 128 × 128(pixel),操作按鍵位於錶身兩側,錶面也帶有小圖示顯示該按鍵功能,操作按鍵層次不多,簡單易懂。也可以使用藍芽與手機連線,在運動、生活中不錯失重要訊息,包括像是簡訊、LINE 或是行事曆的提醒,還有不少人跑步必備的音樂,Forerunner 35 亦可以透過藍芽連結後控制。


錶身蠻輕薄的,兩側 4 個按鍵按下回饋感佳;錶帶孔洞較密也較多,方便找到適合自己的鬆緊度(圖片來源:水中生物)

必須特別提一下它的心率測量及錶帶設計,過去除了 Forerunner 15 之外,曾經使用的錶款也有他牌的心率錶,由於原理是透過 LED 光束照射皮膚並偵測血液流動變化,進而計算出當下的心跳速率,每每在配戴的時候都需要配戴的緊一些,減少可能不準確的變因。

過去配戴他牌表款時,每回取下都會看到相當明顯的印子,再加上勒得有些緊的錶帶在手腕上留下一圈,雖然說是很想要時時刻刻記錄自己的活動狀態,但到最後都只剩下跑步時會想戴上……Forerunner 35 完全沒有這個問題,雖然取下時還是加減有一些痕跡,但不會有過去那種戴不住的感覺,也有同時測試過配戴 Forerunner 35 以及他牌心率錶一同跑步,心率數字一模一樣;錶帶內測的矽膠材質佩戴起來很舒服,柔順貼合不緊繃,只能給個讚了。


右圖為配戴一整晚的狀況,僅有輕微壓痕(圖片來源:水中生物)


錶帶的貼心設計還具有固定的小突起,不會有跑一跑錶帶就鬆脫晃啊晃的窘境(圖片來源:水中生物)

Forerunner 當然要跑步
一如過往的 Garmin 系列,所有數據都可以透過 USB 更新於 Garmin Connect 上,或是經由藍芽配對功能,更新於 Garmin Connect Mobile,不過目前有部分手機由於系統過舊,是無法使用 Mobile 版的,但比起過去出門需要帶的東西琳琅滿目好上許多,現在只要想跑步,換上鞋、戴上錶就可以出發!

1. 師大跑圈圈
今天是下班後的師大小跑繞圈圈,Forerunner 35 內建的跑步模式有 4 種:走跑設定、虛擬配速員、間歇訓練以及開放式的設定,如果是剛開始選擇跑步的跑者,可以試試走跑模式,設定時間比例跑跑走走;如果是想要用穩定速度跑個長距離,就可以請出虛擬配速員來幫忙;如果跑久了希望提升速度,那每週配上 1-2 次的間歇訓練就是必須啦,因為有些久沒跑步,以較為輕鬆的速度舒服跑個 5 公里,所以今天就選擇了開放模式。


Forerunner 35 的 4 種跑步模式設定(圖片來源:水中生物)


師大甜甜圈圖(圖片來源:水中生物)

可以看出來 GPS 軌跡整體除了一個小突出,其餘地方都還蠻圓滑的,可能是因為 GPS 首次上路,定位的時間也稍微花的久了一些,大約 2-3 分鐘。小提醒是這支錶款的初始設定距離是英哩(mile),習慣看公制的捧由要記得一拿到全部連同身高、體重等等的基本資料一起設定完成喔。


Garmin Connect 從高度、速度、心率到步頻一目了然(圖片來源:水中生物)

2. 大安森林公園亂亂跑
最近發現在上班之前小跑一下上午上班精神會挺不錯的,於是一早在大安森林公園慢慢跑,也是選擇了開放模式的跑步訓練,整體心率維持在 155-165 之間,可以看出軌跡很漂亮無飄移。


大安森林公園跑跑(圖片來源:水中生物)

Forerunner 不只是跑步
愛跑步固然是件好事情,不過若是從事的運動更多元,除了能夠作跑步訓練中的交替課表,也能夠讓全身肌群更廣泛的被使用到,如此多樣的運動需求,Forerunner 35 也是一次兼顧!在預設的運動模式中,就有室外跑步、室內跑步、騎乘、有氧、步行共 5 種,就只差個人最喜歡的游泳就一應俱全,但也是逼迫自己多玩點不一樣選擇的動力!


可愛小人圖示,一眼看出近日缺少甚麼樣的運動種類,讓人更有動力想要補齊各種運動,動好動滿!(圖片來源:水中生物)

單車
想要比個鐵人除了跑步之外,自行車也是需要好好騎騎,騎車的人往往最重視的要點,無非是當下時速以及坡度,這些自然也是難不倒 Forerunner 35,同時也可以再搭配上踏頻感測器,就可以同步紀錄踏頻以及迴轉數。


可以以高度為底,加入速度、心率一起比較(圖片來源:水中生物)


上班前的河濱小騎(圖片來源:水中生物)

同時 Forerunner 35 對於騎車來說還有一項很重要的功能:心率廣播,只要將模式調成心率廣播,即可以與相容的 ANT+ 裝置連結,將心率同步顯示於該裝置上,簡而言之就是把錶當成心率帶來用。

這個功能之於跑步沒什麼,但對於騎車來說重要程度直達五顆星。內建光學心率好用歸好用,但邊騎車邊看錶……還是好好把心率廣播到車錶上隨時瞄瞄卡安全。


只要在心率頁面上長按,即可進入到廣播模式,廣播模式同時也比較耗電(圖片來源:水中生物)

有氧運動
這天在師大操場跑不動,覺得脛前肌很緊繃,一怒之下點播了一段體能訓練。


點播一段體能訓練(影片來源:Youtube)

綜合多種跳躍以及運用大量腿部肌群的體能訓練,只要將強度以及時間維持在一個程度之上,也可以達成相當好的訓練效果。從事後的 Garmin Connect 數據可以獲得一個很明確的結論,就是以後不要太輕易放棄跑步這件事,跑的即便脛前肌緊繃也應該繼續跑下去,不要做什麼體能訓練……


是一個爆心跳的意思(圖片來源:水中生物)

不過也可以從下面的心率一覽看出來,多數主運動時間強度維持在 150-160 之間,緩和收操時的心率即降到 100 以下。


那個跨到 200 的瞬間我想應該是弄錯了什麼……(圖片來源:水中生物)

Forerunner 35 總複習
總體來說,這支錶有裡:5 種運動模式、內建光學心率、4 種跑步模式,有外:重量輕、顏色亮麗、造型簡約,運動、生活都夠型。如果你是一位剛開始想找支雞絲來上手的跑者,它操作起來很直覺、功能齊聚;如果你想要多元運動,它擁有多種運動模式、內建心率,隨時掌握運動效果;最後做為一個偶爾想要妹仔一下的少女,Garmin Forerunner 35 絕對是你運動錶款中的不二選擇。


Forerunner 35 總共有 4 種顏色,分別是躍動黑、螢光綠、糖霜藍以及活力白(圖片來源:Garmin

Garmin Forerunner 35

操作介面

中文

機器重量

37.3 公克

螢幕尺寸

2.35 × 2.35(cm)

螢幕類型

灰階

接收晶片

高感度 GPS

電池效能

手錶模式/9 天;訓練模式/13小時

防水等級

5 ATM

具備功能

  • - 內建加速度計
  • - 振動警示
  • - 活動追蹤
  • - 手腕式心率監測
  • - 語音計圈
  • - 自定義資料欄位
  • - 即時位置追蹤
  • 智慧提示
  • - 自動上傳
  • - 自動計圈/暫停/換頁
  • - 走跑模式
  • - 訓練警示
  • - 心率式卡路里計算
  • - 進階訓練
  • - 間歇訓練
  • - 支援 ANT+ 感測器

以上內容由 Garmin 贊助刊出。

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