（圖片來源：123RF）
羅馬非一天建造，正確跑姿亦非一天就可做到。如你想一下子矯正你的跑姿，結果可能得不償失，受到的傷害比帶來的好處多。跟從下面5個小貼士，逐步改善跑姿，跑步就變得更輕鬆、更有效率。
1. 提高步頻
很多跑手跑步時步距太大，跑步著地時腳都是在身體重心前，步距過大使他們跑動欠缺效率。
步距過大會減低前進的推動力，令跑步變得艱辛。故跑步時應避免過度使用腳跟著地，多用中掌著地更能使效率提升。
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在跑步世界裡並沒有最佳的步頻。適合馬拉松跑手的步頻也不一定適合其他人。當學會如何避免步距過大，步頻會自然提高。跑步時避免腳跟著地也助你提高步頻，跑得更輕鬆。
利用腕錶在訓練時監測步頻，以便即時調整節奏，提升訓練效率
（圖片來源：Polar Hong Kong）
監測步頻的最簡單方法是使用運動錶如Polar M400及V800來計算，透過長時間的監測，能更有效改善步頻及跑步節奏。
利用Polar Flow這免費訓練平台，檢視訓練成果，並且分析不同的心率、速度，甚至是海拔高度對步頻的影響，以了解如何能進一步改善步頻
（圖片來源：Polar Hong Kong）
2. 放鬆地跑
我們看到精英跑手的跑姿都是毫不費力，步伐悠閒似的。他們跑步時都是保持腰身挺直和放鬆，這都使跑步變得輕鬆簡單的。
避免在最高速度下訓練，這樣的訓練不但未能到訓練效益，而且也很容易使自己受傷。因此建議在訓練95%的最高速度或在低至中等的運動強度的運動區（即把最高心率保持在60 – 80%）已經可以達到訓練效益。
3. 不要忘記你的上半身
跑步時，手臂的擺動也很重要。當你雙腳移動時，手肘前後擺動能保持身體平衡（避免不必要的橫向擺動）。合適的手肘關節角度是約90度，雙手輕扼拳頭，讓它們容易擺動。
當要提升步伐時，手臂的運用更顯重要。做訓練時，應盡量放鬆肩膀，強化肌肉以及保持上半身的機動靈活。
上半身不靈敏也影響到下半身，對腿部造成不必要的損傷。在鏡子前做手臂運動練習，可令上半身的活動更靈敏
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4. 跑步技巧練習
沒有特別的訓練是很難改善跑步技術的。跑步技術分為數部份，為使技術得到提升，在跑步操練期間，應留意正確的動作、肌肉活動、耐力和靈活性。應在精力充沛時專注地做這些操練，這能使正確的跑姿維持得更長久。
儘管許多人把跑得更長久、更遠定為目標，但不應放慢訓練節奏。如果你想提高你的跑步技巧，正確有效的方法是做短而精確的練習，而不是慢慢地練了一段長時間。
做完熱身運動後，可以嘗試各種練習，如提腿跑步(high-knee runs)，提腿行走(high-knee walks)，跳躍(jumps and leaps)，和伸展運動等。同樣也可把上述練習（做5-15分鐘）與慢跑或更活躍的運動結合作全面鍛煉。
5. 確保跑姿正確
跑步時避免身軀過直，因這會減低跑動時前進的推進力。正常的跑姿應略微傾斜向前，腳著地時不應太過超越自己的重心。當你疲累時，身體則通常向後傾斜因而降低推進力。
保持正確跑姿的關鍵要素是要控制自己的重心，確保你有足夠的心肺功能和肌肉耐力去支撐跑步動作。當肌肉耐力愈高，愈能維持更長時間的跑姿。在開始跑步前，可嘗試做些簡單力量練習來激活肌肉，使跑步時更有力量。
建立正確跑姿後，跑步效率也應隨之而提高。配備Polar運動錶記錄每一次訓練並利用其免費訓練平台作長時間跟進，從而更有效地規劃訓練，以及為你增添動力！
（圖片來源：Polar Hong Kong）
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