（圖片來源：123RF）
要應付馬拉松比賽，長時期循序漸進的訓練去打好基礎，累積里數是首要條件。但要在比賽日發揮出最佳表現，賽前部署是成功的關鍵，要將體力要分配得宜，避免後段因體力透支過度而未能跑畢全程，跑手先要學習配速。
配速是預計每公里跑步的速度。業餘或第一次參加馬拉松的跑手，開始時的首3 至5 公里，最好先以訓練時的配速再慢5%的速度跑，如果你預計配速是6 分鐘/公里，即約4 小時13 分完成全馬賽時，配速應是6 分18 秒左右。此速度有助燃燒體內脂肪，保留碳水化合物到比賽後段使用。若3 至5 公里後感覺良好，可逐步調高至預定的配速。重點是前十幾公里一定要以輕鬆的步速來跑，掌握自己的節奏及控制情緒。
資料來源：
渣打香港馬拉松大會網頁
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