【跑步好影片】正確地進行 Mountain Climber

艾頓
發表於2017/04/16
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Mountain Climber 是個很好的全身運動。首先你要運用你的核心肌群,以平板支撐為開始動作。另外,你要用肩膊以穩定你的上半身。你的三頭肌亦要用力撐起並固定你身軀的位置。然後你的雙腿挪動時,同時會動用到髖關節。如果雙腿動作夠快,它便是一個非常有效鍛鍊心肺功能的運動。


How to Do a Mountain Climber
影片來源:Howcast@YouTube)

1. 進入平板支撐時,雙手位置比你的肩膊略寬,同時將腹部收緊。



2. 遞前膝關節時,切勿提升臀部。你可能有點覺得你的腿在地上來回拖行。



3. 如果您身體不太夠柔軟,也要盡量遞前膝關節,緊記不要提起臀部便是。

準備好開始動作後,兩膝便要交替遞前,動作越快心率越高。只要保持到手腕、手臂及肩膀垂直並成一線,便能維持平板支撐。這樣在進行 Mountain Climber 時,便可以集中注意力保持臀部不要升高及腹部要收緊。便可以讓全身在快速地進行 Mountain Climber 的動作。