跑馬出門前準備 這11點你確認過了沒?

楊世模
發表於2017/02/05
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(圖片來源:123RF)


比賽日準備清單

1. 比賽起步時間較早,建議跑手在前一天晚上先準備好翌日比賽裝備。

2. 出發前留意天氣報告, 檢查所需用品。

3.  必須帶備號碼布,並注意不要摺疊晶片,若要寄存行李就必須要攜帶大會指定的行李袋。

4. 馬拉松跑手可帶備隨身飲用運動飲料或能量補充包。

5. 另外建議先在身體容易受摩擦的部位,如腳趾塗上凡士林作保護,減少出現水泡的機會。

6. 切忌在比賽當天才穿着新跑鞋及使用新裝備。出發前先檢查跑鞋內墊,是否藏有沙粒、碎石。裝備方面端視乎比賽當天天氣而準備。跑衫建議選取聚酯(polyester) 或合成物料synthetic material的材料,重點是要輕﹑快乾及散熱快 。

7. 跑褲要以不阻礙兩腿活動為大原則。

8. 跑襪是防止腳部產生水泡的主要裝備,必須要貼腳,輕,無缝,吸汗及在適當的地方吸震。如舊跑襪已出現毛頭便不宜用作比賽途,以防止腳部磨擦產生痛楚。

9. 保暖對跑手非常重要,保暖不足會令肌肉僵硬,會影響成績甚至增加受傷機會。

10. 天氣冷要預備外套﹑帽及手襪。

11. 熱及潮濕天氣就需要太陽帽及太陽眼鏡,太陽帽的作用是防曬,吸汗及防紫外光,物料需要輕及快乾為原則。太陽眼鏡要輕巧及防紫外光,選擇Polarise的鏡片可減少眩光。


作者楊世模博士為香港理工大學康復治療科學系副教授

(資料來源:渣打香港馬拉松大會網頁)


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