【肯亞跑步記】探訪冠軍基地 徐敦傑的訓練日誌

水中生物
發表於2016/06/29
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「肯亞人真的就是把跑步當飯吃」,台灣國內紀錄保持人許績勝曾這麼說到。打開國際田徑聯合會的世界紀錄榜單,肯亞就佔去了 15 個席次,而由英國作者亞德哈羅南德.芬恩所撰寫的《我在肯亞跑步的日子》,打開了一扇窗,讓我們得以窺探肯亞之所以成為跑步之王的秘密。

然而地理上的遙遠,讓肯亞的跑步訓練蒙上了一層紗,總讓人好奇他們的訓練、飲食種種,是如何培養出一位又一位的田徑世界冠軍?運動筆記主編徐敦傑 Daniel,抱著能夠帶回更多關於跑步訓練的心情,獨身前往非洲 Iten 冠軍訓練營,進行為期 2 周的訓練。在他令人期待的分享之前,運動筆記也精選整理了他在肯亞跑步的點滴,一起來看看吧!



The home of Champions

(圖片來源:Daniel)



6/11

A morning run with Japhet Koech

今早的訓練從六點半開始,氣溫約攝氏13度,乾爽舒適,但有些涼意,熱身時就可以看到路上有許多菁英和背著書包跑步的孩子。

肯亞的路相當顛簸,不但起伏也很不平整,硬土與石塊夾雜,亞洲人習慣的超薄路跑鞋在這裡是派不上用場的,可以看到這邊的跑者都穿中厚底跑鞋,頂多是輕量的慢跑鞋款。上下起伏與凹凸不平,專注在配速沒有什麼意義, 要注意的是整體節奏, 並身體隨路面變化仍能保持流暢, 讓身體構造與反射引導, 若試圖控制與駕馭,那就會跑得綁手綁腳。

肯亞人其實蠻注意保暖,昨天下午到今早看到的跑者,幾乎都穿風衣長袖跑步,我早上只戴手套袖套,跑完雖然不冷,但雙手還是冰的呢!



A morning run with Japhet Koech

(圖片來源:Daniel)



6/12

Ugali 烏伽蔾

肯亞的主食之一,是用水煮調製的玉米粉麵糊,可以看到訓練營的肯亞跑者晚餐盤中總是挖上一大坨,搭配另一種澱粉,米飯或薯類,一樣蔬菜與豆類,肉也有供應,肯亞跑者也會吃,但相對成山的ugali來說僅淺嚐即止。

早餐多是香蕉、厚吐司、燉豆或蛋,肯亞咖啡或茶加牛奶;中午吃義大利麵配燉豆,以及很多的蔬菜,為傍晚的訓練補充足夠能量。肯亞跑者的飲食其實沒什麼秘密,ugali也不是什麼超級營養的食物,純粹簡單,好消化,不過度加工烹調而已

處於超過2000公尺的高原,身體仍需要一些時間適應,這裡沒有平地,隨處起伏彎折,因應地形起伏和路面變化的技巧也不一樣,第三天調適得還不錯。

早晨練習時,一起訓練的肯亞跑者很強調前幾天的調整,後續的素質課表才能漸入佳境,前面太急,你將帶著每況愈下的狀態持續疲憊,最後帶著充滿挫折的身心下高原。



Ugali 烏伽蔾

(圖片來源:Daniel)



6/13

肯亞榮耀的背後

先前分享訓練時有朋友提到這裡似乎是以跑步為生的夢幻城鎮,實則不然,在肯亞能靠跑步維生的人可能不到百分之一,絕大部分仍處於貧窮和落後的環境之中。

這裡只有幾條主要幹道是柏油路,其餘地方紅土彌漫、雜亂不整,民眾多務農,在城鎮中心則有傳統藍領與隨處可見、席地而坐的攤販。治安大致良好,但仍需相當小心,今早採買生活物資的時候就被一群吸膠的孩子纏上,他們處於社會邊緣, 沒有人理會,給予將讓事情更糟,只能為他們禱告。

長跑榮耀的背後,其實有令人遺憾與難過的一面,也提醒我更要感謝與珍惜。



(圖片來源:Daniel)



6/16

訓練的刻苦

在這裡絕大多數訓練營是很純樸刻苦的,除了少數頂尖跑者,其他B+甚至A-的跑者都群聚在鐵皮搭建的房舍,上下鋪,房間裡面只有生活起居和訓練裝備,屋外有水勺淋洗的衛浴與露天廁所,好一點的有廚師,不然只有以碳爐自行烹調的小廚房。

早晨訓練,回來煮飯休憩,下午有時第二趟訓練,不然就是與其他跑者或訓練營交誼,晚上九點就寢,一週六天,週日去教會, 大多休息,偶爾跑個40分鐘。

許多跑者只有小學畢業,就孤身來Iten訓練,只求一個能翻轉一生的夢,跑者彼此互助,相互帶領訓練,不定期參加當地賽事,只為能讓經理人發掘,和他們相比,我們何其幸福,能將跑步當成興趣。


Flomena Cheyech, 2014巴黎馬拉松女子冠軍,有幸與其詳談,留下合影

許多說不完的故事,回國再與各位分享。



(圖片來源:Daniel)


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