上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉，但很多跑手會發現跑完後，大腿外側或膝頭都有些痛，其實是因為 IT Band 太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆 IT Band

-    身體打側躺，面向正前方

-    將一邊腳的大腿外側放在Foam Roller 上面，另一隻腳跨過放在前面作支撐

-    手放在一旁支撐身體

-    沿著IT Band（從大腿外側到臀部的位置）慢慢上下碌 

-    比較痛的位置可稍作停留5-30秒，然後將大腿放鬆，讓壓力慢慢將肌肉拉開