破曉前跑步,好處多多

運動筆記
發表於2017/04/21
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你最喜歡在什麼時間跑步?有一位喜歡在破曉前練跑的跑友Greg Strosaker,成立了一個名為「Predawn Runner」的部落格,提供一些建議給想要多跑,但又不希望犧牲掉其他事情的跑者參考。以下是他列出的清晨跑步益處

(圖片來源:123RF)


清晨較為涼爽

不管進行何種訓練,天氣越熱體力耗損得越快,表現自然和涼爽的時候差距甚遠。


清晨較少出現陣雨

雖然還是有可能遇到風雨,但以比例來說還是下午和傍晚出現對流雨的機率較高。


沒有比清晨跑步更好的起床充電方法

一大早跑完步後你的身體就醒來了,不再昏昏欲睡、行動遲緩,馬上就能充滿活力地投入生活。(當然有時也許需要一杯咖啡來保持這股氣勢。)


你在6點前完成的事情可能比其他人一整天做的還多

至少從健身的角度來看,已經燃燒不少卡路里、加速新陳代謝,活動量勝過大部份上班族。


增強自信心

如果你早晨就完成了一項困難訓練,那還有甚麼難得倒你?


比較不會被俗事打擾

除了小孩早起等特殊情況外,幾乎不會有突如其來的電話或緊急會議來打擾你,可以很安靜地跑步、休息,也不怕漏接重要電話。


減少對家庭和工作的影響

當家人熟睡時,你已經完成你想做的事情,所以當他們醒來時,就有更多時間可以陪伴他們。


更有彈性安排生活

如果真的有事情阻礙跑步計畫,那麼還有將近一整天的時間可以安排補救,這使你的課表更有彈性。


清晨可能是你唯一能跑步的時間

在某些時刻,例如:出差


消化問題降至最小

有些人早上起床時會出現消化不順的毛病,甚至還為此調整前一晚的作息,但因為清晨跑步前不會吃東西,也就不會發生腸胃問題。


這時是一天中最寧靜的時刻

幾乎沒有什麼人類活動,因此可以聽到大自然的聲音。


你可以自在地探索周遭

平常車水馬龍的地段,現在都成為你的賽道。


沒有人會在意你的穿著

這對懶人是個福音。


蚊蟲較少

雖然不確定這是不是真的,但你不覺得早上比較少被叮咬?


不用太擔心防曬問題

畢竟太陽都還沒出來,對吧?


養成早睡早起的好習慣

為了第二天要晨跑,前一天晚上就會意識到要早點睡,減少夜生活。


培養毅力

如果持之以恆養成晨跑習慣,那麼同樣也有能力照表操課完成另一項大計畫。


增強糖原消耗的容忍度

之前曾有研究說到,在早餐前晨跑會增加脂肪燃燒的比例,所以可以推測出,這也能加強你在身體糖份存量低時的跑步能力,減少撞牆發生機率。


卡路里赤字

既然你一早就消耗了不少卡路里,那麼接下來吃的只是補充,飲食的壓力也就沒那麼大,只要別讓自己收支不平衡。


沒人與你爭搶操場跑道


運動後會釋放安多芬

產生跑者愉悅感,讓你不用咖啡就感到活力充沛。


享受一個人跑步的樂趣


(圖片來源:123RF)


資料來源:Predawn Runner 1Predawn Runer 2


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