Mr. Olympia都使用的訓練法:FST-7

發表於2016/05/22
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無論是Phil Heath還是Jay Cutler,他們在備戰Mr. Olympia大賽前都曾使用這個名為FST-7的訓練法,迫使已發展成熟的肌肉更加澎拜!你準備好學習這個訓練法嗎?一起來讓肌肉爆起來吧!


(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)

什麼是FST-7

FST-7全名為Fascia Stretch Training 7 (筋膜伸展訓練),由美國著名健身教練及營養專家Hany Rambod創立。此訓練法的細節如下:

安排在訓練最後一個動作使用;
使用單關節動作,如Leg Extension、Straight-arm Pushdown;
進行最小7組動作,每組8-12下,組間休息時間為30-45秒
這個訓練法使受訓肌肉在最後階段都能保持充血,增加代謝壓力迫使肌肉生長,因此要十分注意組間休息時間以及每組動作的次數。


(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)

訓練例子

看看如何使用FST-7在不同的訓練:

胸肌訓練

動作組數下數組間休息
1DB Incline Bench Press4860s
2DB Incline Fly41260s
3Smith-Machine Flat Press4860s
4BB Decline Bench Press4860s
FST-7Cable Crossover71030s
背肌訓練

動作組數下數組間休息
1Lat Pulldown4860s
2Seated Row41260s
3Smith-Machine Bent0ver Row4860s
4DB Single-arm Row41260s
FST-7Straight-arm Pushdown71030s
腿部訓練

動作組數下數組間休息
1BB Squat4860s
2Leg Press41260s
3Walking Lunge41260s
4Step Up41260s
FST-7Leg Curl71030s