完成訓練的一瞬間可計算出訓練心率檢測訓練強度，在訓練後一分鐘則可計算另一次心率，以顯示自己的狀態/恢復能力，同樣利用手指輕按左邊鎖骨中間對上位置，計算10秒的脈膊跳動的總下數。

例如訓練完成一瞬間10秒脈膊總數為30，一分鐘後回落至20。回復的下數就是30-20=10

以一個正常跑手，他的訓練強度達Maximum(最高)90-100%、Hard(高)80-90%，而一分鐘後其心率回復速度應約為20-25%(6-8下)，若能回復超過10，則可算恢復速率快，同時顯示狀態甚佳。相反，若回復下數低於5，則顯示可能訓練強度十分高或狀態不佳

每朝起床後，可即時計算自己一分鐘的心跳率(如鎖骨位置心跳不明顯，可用掌心按胸口計算)，並記下每朝的數值。比較訓練後一天及平日的心跳率，可以看出自己的恢復速度。

例如：

Day One起床一分鐘心率 = 60 ，晚上訓練

Day Two起床一分鐘心率 = 65 ，沒有訓練

Day Three起床一分鐘心率 = 63

如此比較三天數值可看出該跑手在一天休息後心率仍未完全回復，如往後數天數值仍未能完全回復至Day One心率，則可能顯示出那次訓練強度相當高，亦可能顯示出該跑手狀態不佳，或休息質素低了。

心跳回復率對狀態顯示相當有用，而且準確度亦高。不過由於每個人的心跳率皆不同，因此只宜與自己比較。經過兩星期介紹，相信大家已懂得在沒有心率錶程況下計算出自己的心率，並檢測自己的訓練強度和恢復能力/狀態，並能以此安排合適訓練內容和計劃了。