【知識】心率計算與訓練強度的關係

運動筆記HK 編輯部
發表於2023/07/31
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市面上不少計時錶都有偵測心率功能,能在訓練時提供即時心率。但假如沒有心率計算儀器,如何檢查自己心率?而知道自己的訓練時心率又有什麼用?本文將為此仔細詳述:

檢測心率:
在完成訓練的一瞬間,可利用手指輕按左邊鎖骨中間對上位置,如位置正確應能輕易感受到脈膊跳動。計算10秒的脈膊跳動的總下數。再以此數值乘6以得出1分鐘的數值。
例如10秒脈膊總數為30,30x6=180,180就是訓練的心率。

檢測心率的作用:
檢測心率能顯示訓練強度及防止過度訓練。訓練時的心率可顯示你的訓練去到那一個程度,而訓練強度大概可分為5個範圍:Maximum(最高)90-100%、Hard(高)80-90%、Moderate(中等)70-80%、Light(輕)60-70%、Very Light(最輕量)50-60%
要知道自己屬於那一個區域,首先要知道自己的最高心跳率(220減你的年齡)。一個30歲的運動員的最高心跳率就是220-30=190,假如他訓練心跳率為180,則已達94%,為最高的訓練強度。屬於非常辛苦的訓練。
如果計算心率後發現心率高於自己目標的訓練強度,或接近100%,則有可能是過度訓練,可能要調整一下自己的訓練計劃或內容。

心率計算有助跑手了解自己的訓練狀況,定立訓練計劃。此外,心率計算可顯示跑手狀態及恢復能力,詳情下星期再為大家詳述。


(圖片來源: 健身入門 Gymbeginner.hk)

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