比賽前最後幾小時頗繁忙,你會否做漏以下10件事呢?
早起床
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建議開跑前至少兩個半小時起床,梳洗及辦理要辦的事,建議先食早餐,讓食物有兩個小時消化才運動,否則可能因食物仍在胃部引起胃痛胃漲,甚至反胃嘔吐。
早餐種類
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食物種類方面,建議吃飽肚、低升糖指數、低纖維,或者合適自己體質的食物。別吃未吃過的食物,以免引起不適。
辦大事(便便)
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美國跑手Bill Rodgers曾經說過一句名言:'more marathons are won or lost at the portable toilets than they are at the dinner table! '。所以別小看大小便,如果比賽前未能盡量暢通腸道,可能影響你的比賽表現、時間,PB與否及精神狀態等。
防磨
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身體某些地方在跑步時容易磨損,如乳頭、上臂內側、大腿內側,腳板等,建議塗上凡士林、防磨膏或貼布。
檢查裝備
建議離家前扣好號碼布,比賽戰衣先穿上身,抵達會場後便不需在時間緊迫下排隊更衣。
不妨參考以下裝備清單(男女通用): 跑鞋、襪、跑衫(長/短袖)、跑褲(長/短)、跑褲compression、小腿compression、防曬袖套、帽、運動bra、腰包、Power gel、GPS錶、扎頭髮head band、扣針/號碼布扣/號碼布帶、號碼布、便利雨衣/垃圾袋、配速手帶、防磨膏、貼帶(如有腳掌傷痛)、電解丸/鹽丸。
交通及抵達會場時間
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渣馬為例,由於封路關係,最理想的交通工具可能是港鐵了,建議預先查詢班次及到站時間,因班次未必如平常頻密,錯過一班車可能要等很久才能上車,耽誤時間。 最好開跑一小時前到達,精英跑手為了要排在前頭,要早半小時上線,或更早到達。
行李寄存
預先了解行李寄存位置,抽起比賽所需物品然後寄存,如果氣溫較冷,可以穿上外套或衛衣、便利雨衣、垃圾袋(可丟棄的),或風褸(不丟棄的)以保暖。
熱身
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這是比賽前最重要的環節,尤其是行李已寄,掉下外衣,天氣寒冷時,建議先做動態熱身,慢跑一下暖身,再做拉伸。
賽前去洗手間
跑馬拉松動輒幾小時,為免便急而花時間排隊去洗手間,最好起跑前光顧。
上線
假如你想做時間,要PB,最好早半小時上線,因為站得後的話可能要幾分鐘才到起點,前方人多擠塞會阻礙速度,如果上線後感到冷,在狹窄的人推中建議用不妨礙其他跑手下繼續拉伸,或者沿地動動身體,以免失溫。 假如你志在慢跑,這一點比較次要,但也要在限定時間起步。
萬事俱備,只欠槍聲,槍聲一響,盡情享受42.195的風光吧,加油!
以上10件事,所有跑步比賽通用,不只限渣馬,如有遺漏,祈盼指正。
By ccphysicalfitness Facebook專頁
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