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  • 黎到澳洲黃金海岸,梁Sir教大家如何在沙灘上進行訓練。第一個動作(雙腳小步跳)可訓練小腿及踝關節,第二個動作(蹲跳)則可訓練四頭肌、膕繩肌及臂部肌肉,第三個動作(沙灘跑)就主要鍛煉腿部小肌肉。立即去片,一齊
    發表日期:2017/09/29
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  • 梁教練下一站黎到開恩茲教大家兩個腹部動作,一個鍛煉中腹,另一個鍛鍊下腹,而兩個動作皆設有完整版和簡化版,一齊黎一路睇一路試啦!伸延閱讀・一次打包7種最棒的腹肌訓練!・室內減脂運動 - 波比跳・跑前5大伸展動
    發表日期:2017/09/25
    點閱次數:3587
  • (圖片來源:123RF)教練跑完都覺得跑樓梯同路跑有好大分別,對腿部某些肌肉負荷甚大。翻查相關資料,原來跑樓梯對長跑的鍛煉有4個益處:1. 提升肌肉穩定性跑樓梯是對抗地心吸力的運動,有助提升肌肉力量,增加肌肉如
    發表日期:2017/08/01
    點閱次數:17222
  • (圖片來源:123RF)抽筋是肌肉痙攣,就是體內的肌肉出現不自主的收縮,且不能放鬆的現象。運動過程中,或運動後抽筋(如睡覺時),相信很多人都試過。如果收縮情況很嚴重,會令運動員感到強烈痛楚,全身都會很繃緊,
    發表日期:2017/07/29
    點閱次數:8648
  • 資深跑手都知道跑比賽著錯鞋是大忌,著全新跑鞋亦不適合。因此如果你發現自己沒有一對合適的跑鞋去比賽,這幾天就是最後機會去買一對。因為新鞋需要至少穿5次去跑步才能與你的腳互相適應,有見及此,本會與大家重溫
    發表日期:2017/07/15
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  • (圖片來源:123RF)跑完步飲水相信係人都識,但飲幾多先為之足夠?其實補水都有背後的理論架!跑步之前先磅一磅重,跑完之後再磅一磅重,睇下自己的重量下降了多少,以公斤計算。每下降1公斤,在2-4小時內就要補充1.5
    發表日期:2017/07/13
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  • 大家有否試過起床時腳一著地就感覺到腳跟底下一陣劇痛,一開始連走路都困難,但再走幾分鐘痛楚又減輕了? 要是有,你可能患上了足底筋膜炎。(圖片來源:123RF)徵狀:足底筋膜炎可能是其中一樣最煩人的傷患, 常見的
    發表日期:2017/07/06
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  • (圖片來源:123RF)上回討論到有關如何安排全年訓練週期,相信不少跑手在參加跑步班或訓練時都會思考到怎樣安排訓練以提升狀態以及狀態回落是否正常。以下係一個以香港長跑賽季為例子俾大家參考下,假設跑手10kmPB為50
    發表日期:2017/07/03
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  • 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)運動員最忌受傷,髂脛束症候群(IT Band syndrome) 是在長跑運動界裏其中一種較常見的傷患 。什麼是髂脛束(iliotibial band)?在大腿側邊,髂脛束(iliotibial band)由闊張筋膜肌(tensor fasciae latae)與臀
    發表日期:2017/07/01
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  • Carbohydrate loading(醣原負荷法/或譯肝醣超補法)是跑手容易忽略的一個環節,而它正正能影響每個半馬/全馬跑手的發揮。特別是對全馬選手而言,醣原負荷法對延緩撞牆的時間有直接關係,因為經過3-4小時的運動,身體內儲
    發表日期:2017/06/22
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