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  • 纖維是使你保持健康的重點食物,它可以控制體重、讓人有飽足感以及抵擋某些疾病。有些食物的成分標示上會將先為區分為可溶性纖維與不可溶纖維,可溶性纖維能降低膽固醇,不可溶纖維則是幫助你順利消化。(圖片來源
    發表日期:2017/08/06
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  • (圖片來源:123RF)開始練習跑步一段時間後,若沒有太大進展,難免會感到沮喪和困惑。不要急,給自己多一點耐心,聽聽看專家的建議,在這段時期別給自己太大壓力,輕鬆看待。1. 別擔心配速的問題,身為初學者,就用可
    發表日期:2017/08/03
    點閱次數:4244
  • 越來越多人投身長跑運動,對於動作的細節也愈趨講究。不少跑友如同修行一般,嚴謹地自我要求,希望每個動作都能達到高效率以提升實力。但若為新手,光看到場上人們形形色色的跑步法就已經眼花繚亂,更別說能夠分辨
    發表日期:2017/07/31
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  • (圖片來源:123RF)之前介紹過八週利用跑走練習增進距離的訓練,這次我們設5K賽事為目標,同樣在八週內完成訓練參賽,但每週比先前增加1-2天的交叉訓練。別忘了每次開始前和結束後都要做暖身及緩和運動。格式提醒:例
    發表日期:2017/07/30
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  • (圖片來源:123RF)過度訓練症候群(Overtraining Syndrome),指因為大量的訓練與比賽,超過身體的負荷,產生的一連串身體反應。過度訓練症候群的症狀分為生理與心理兩個層面:1. 生理層面:表現衰退,疲勞不易消退,免疫力
    發表日期:2017/07/30
    點閱次數:6084
  • (圖片來源:123RF)我們知道,幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始,放鬆身體 (cool down) 結束,但原因何在?又要怎麼作呢?完整的暖身能擴張你的血管,使肌肉得到充分氧氣供給,同時升高肌肉溫度讓它具備高度活
    發表日期:2017/07/30
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  • (影片來源:YouTube)手邊缺乏健身器材嗎?只要臉朝地面趴下,一樣可以進行訓練。首先,身體趴在地面上,頭部懸空,雙手手臂放在身體兩側地面上,身體從頭到腳伸直而不緊繃。預備做動作時吸氣,抬起上半身與腿部時慢
    發表日期:2017/07/27
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  • (圖片來源:123RF)若談到跑者最需要的營養素,碳水化合物想必是最常被提到的一種,的確,身體的肝醣儲存量對於跑步能量供應有很重要的影響,跑步過程中的補給也主要是碳水化合物如糖果、香蕉、餅乾、能量膠等,也因
    發表日期:2017/07/27
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  • (圖片來源:123RF)和同好一起跑步有許多好處,例如,比起自己一個人跑的時候,和朋友結伴能跑得更快、更遠,更可能因此結識生命中的摯友。但尚未嘗試過團體路跑的初學者可能還有些疑慮,以下為新手們解說幾個常見問
    發表日期:2017/07/26
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  • (圖片來源:123RF)「今年就是我脫胎換骨的一年!」你今年Q1曾這句話嗎?那現在KPI達成率如何?每次下定決心開始減重計畫,但拼了命地嘗試幾週後,發現實際效果不如預期,往往讓人喪失動力,然後期待下次適合發願的日
    發表日期:2017/07/26
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