運動筆記HK

跳繩能強化協調能力、下肢剛性及失重技巧。建議每星期練習 1-2 次，訓練時間由 3 分鐘開始，最多可以做 30 分鐘。 家保資料： 簡介：https://foodyfree.com/coreteam_kapo/ FB：https://www.facebook.com/kapocoach/ IG : coach_kapo

發表日期：2020/12/15

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大家的生活都受地心吸力影響，跑步時當出現前傾角度，原本垂直向下的力會產生水平分力，此分力自然形成加速度。故此，提升速度的重點在於加大前傾角度，前傾角度越大，步距越闊，水平加速度也越大。 想有效地提升

發表日期：2020/11/16

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步頻和步距這兩大跑步數據，背後代表了什麼呢？活用大數據，從而跑得更好！ 家保資料： 簡介：https://foodyfree.com/coreteam_kapo/ FB：https://www.facebook.com/kapocoach/ IG : coach_kapo

發表日期：2020/10/27

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提升效率就能提升速度，跑步功率計有很多指標能顯示效率的高低，其中一個是 — 姿勢功率(Form Power, FP)。 跑步時，根據空間中的平面，及跑手在各平面上做功的不同速率，而分成三種功率類型，它們分別是：水平功率(

發表日期：2020/10/27

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強度是體適能的關鍵，這不單取決於練習的里數、時間或次數，更是決定於有多努力練習。當訓練目標越高，這就越加重要。跑步功率以即時及準確，從而定義強度，當中最重要的指標是功能性閾值率 (Functional Thresholf Powe

發表日期：2020/10/14

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跑步動態數據中，垂直震幅、移動參數的好壞，直接影響跑步效率。下肢剛性 Leg Spring Stiffnes, LSS 越好，以上數據就越好，到比賽末段或加速時，越能維持姿勢，做出佳績。  下肢剛性牽涉了下肢的關節、肌肉、韌帶及肌腱

發表日期：2020/10/05

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跑步功率計能有系統地監測訓練，當中有很多監測效率的指標，今次簡單講解 — 效率指數 (Efficiency Index, EI) 的意義及應用。EI可能是監測每瓦特產生速度的最佳指標，其計算公式如下： 效率指數 = 平均速度 / 平均瓦特

發表日期：2020/10/05

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近年常常聽到「跑步經濟」這詞彙，提升跑步效率是致勝關鍵。那麼跑得最有效率的跑手，就可於比賽中勝出嗎？答案並非這麼簡單，因為比賽的性質是比速度，誰先衝過終點誰才是冠軍。 速度金字塔由技術、心肺功

發表日期：2020/09/29

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臀大肌及梨狀肌若過緊，會容易有坐骨神經痛及下背痛，這個伸展動作適合都市人及運動員。 持續練習才能不斷進步，故此訓練後的恢復非常重要。好的活動度，肌肉、筋膜狀態理想，除了有助提升運動表現，更能減低受傷風

發表日期：2020/09/26

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髖關節是身體動力鏈的中心位置，主要被臀大肌、臀中肌及骼腰肌所包圍。當這些肌肉狀態越好，跑步表現就越好。 只需9分鐘就能夠針對訓練，大家一齊嚟變強啦。 家保教練 簡介：https://foodyfree.com/coreteam_kapo/ FB

發表日期：2020/09/26

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