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【訓練】拉筋6招 讓你舒眠睡到飽
(圖片來源:123RF) 靜態伸展動作,俗稱拉筋,實在非常有益!由於肌肉連接骨頭的筋腱只有很少血管,因此在拉筋時可以刺激更多血液流到該部位,有助復元及生長!同時,在睡前拉筋,可讓你睡得更好,這是小編的個人
發表日期:2017/04/25
點閱次數:44157
【健康】飯後多久運動最好?
(圖片來源:123RF) 有此一說:「飯後30分鐘運動最有效」,有人聽了覺得很有道理,但也有人開始納悶,這似乎和我們以前常聽到的「飯後不可以馬上運動,會影響消化」有所衝突。到底什麼才是對的呢? 其實兩個講法
發表日期:2017/04/24
點閱次數:113092
【跑步訓練】跑步時,你如何呼吸?
你會呼吸嗎?你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題,誰不會呼吸?!但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手,都不太會呼吸,或許應該說,不會使用有效率的呼吸方式;你也許有這樣的經驗,跑步的速度只要一快、坡度一陡、
發表日期:2017/04/23
點閱次數:18607
【傷患】扭傷、拉傷該怎麼辦?
(圖片來源:123RF) 編按:愛跑步的你一定痠過、痛過。如果沒有的話,你絕對不夠格叫做跑者。「運動筆記」了解跑者的痛苦,因此特別請到台灣國內知名的復健科醫師林頌凱來為大家「治痠解痛」。林醫師兼採中西,多
發表日期:2017/04/22
點閱次數:16459
【心得】鞋子該怎麼挑?
(圖片來源:123RF) 日常生活中,舉凡與站立、步行有關的動作,都要靠我們的雙腳來支撐身體的重量。走路時腳部所支撐的重量大概是身體重量的一到兩倍,慢跑時可以增加到三倍。在劇烈運動的時候,雙腳所負荷的重量
發表日期:2017/04/15
點閱次數:10838
為什麼做腹輪和Plank會腰痛呢?
最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後,腰部會很痠痛呢?當然是姿勢搞錯了,我們一齊來看看Plank和腹輪的常犯錯誤,以及怎樣去改善! (圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk) 動作分析Plank及腹輪Rollout是一個腹直肌等長
發表日期:2017/04/15
點閱次數:30249
【訓練】追求更好的跑步方式
跑步,是個容易使人情不自禁地一頭栽入的運動,這些越陷越深跑者們總是不斷地尋找,能幫助自己跑得更好的方式。 這篇是5月份刊登在《哈佛公報 (Harvard Gazette)》科學分類的文章,整理哈佛多位學者專家對於跑步所進行的
發表日期:2017/04/08
點閱次數:7630
減重變健康 原始人古代飲食法
古式飲食,一種新興的飲食方式,已經在美國悄悄流行起來。也許你還沒聽過,不過,除了它,還有哪種飲食法會鼓勵你多吃肉呢?許多人也靠著它減重、變得更健康。 美國亞特蘭大新聞報 (Atlanta Journal Constitution) 曾介紹一
發表日期:2017/03/27
點閱次數:16116
【肌力訓練】多做多錯!10大糟糕運動
運動有許多好處,可以幫助你控制體重、保持身體健康、紓解身心壓力。在這個前提下,你可能會誤以為運動多多益善,再怎樣都總比沒運動好。事實上,有些運動是沒有必要做的,不僅浪費時間,還會有危險。美國知名的醫
發表日期:2017/03/26
點閱次數:18500
【新兵起跑線】跑步時,你如何呼吸?
你識呼吸嗎? 你一定覺得我問這什麼問題,誰不會呼吸?!但事實上,有許多跑者、尤其是剛入門的新手,都不太會呼吸,或許應該說,不會使用有效率的呼吸方式;你也許有這樣的經驗,跑步的速度只要一快、坡度一陡
發表日期:2017/03/14
點閱次數:57202
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