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【修身】瑜珈+跑步,讓你輕鬆擁有一雙美腿
練跑過程可能會讓你充滿水泡、結繭、肌肉疲勞痠痛、體虛或受傷,尤其是不愛跑步或是不常跑步的女生。但是妳知道嗎?瑜珈結合跑步可以幫助妳增進肌肉比率以提高基礎代謝率進而達到瘦身的效果喔!做瑜珈還能夠拉長你
發表日期:2017/06/16
點閱次數:17599
【傷患】舒緩小腿肌 簡易按摩自己做
跑步後的按摩總讓人覺得通體舒暢,身體更有彈性,還能降低受傷機率,除此之外,按摩還能帶來另一項好處,幫助肌肉、肌腱和關節在適當的範圍內動作,並保持最佳形狀,這有點像比賽前會做的暖身,使僵硬的肌肉、
發表日期:2017/06/11
點閱次數:34128
【肌力訓練】一週兩次 提升下肢力量訓練
很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現,所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習,讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。 訓練指引 完成所有Set A的動作後,休息1-2分鐘,再做Set B的
發表日期:2017/06/09
點閱次數:31263
【健康】提升跑步表現 優質睡眠不容忽視
(圖片來源:123rf) 要提升訓練質素和表現,絕不能只靠加強訓練強度或增加訓練次數,反而應由健康的生活習慣做起,當中睡眠質量尤其重要。 睡眠是恢復體力和維持正常生理運作的一個必要生理過程,長期缺乏睡眠
發表日期:2017/06/07
點閱次數:11119
【新兵起跑線】跑後收操不可少
我知道你很喜歡跑步,每次與跑步的身心邂逅總是令人期待,從溫柔的暖身開始,你和身體開始談心,隨著輕快的步伐起舞,風輕拂過耳際,過程中只存在呼吸與步伐組成的交響曲,一切是那麼美好,直到分手的那一刻...你
發表日期:2017/06/02
點閱次數:32543
【訓練】夏日跑步抗熱指引
發表日期:2017/06/02
點閱次數:16604
【新兵起跑線】3個問題 助你開始Trail Run
(圖片來源:123RF) 今天要來談談怎麼開始一趟戶外越野練習,讓你輕鬆又安全地享受Trail Run的樂趣。首先,讓我們從三個問題開始。 1. 要去哪?新手們首先要思考的就是這個問題,越野場地有各種不同的路面,如泥土
發表日期:2017/05/31
點閱次數:13246
【新兵起跑線】Ryan Hall給新手的跑步建議
(圖片來源:123RF) 馬拉松大概是世界上少數擠了這麼多程度不一選手的「決賽」。世界級跑者們總是在鳴槍後迅速消失在你眼前,難以望其項背,不免讓人悵然若失,雖然我們也不是什麼追星族,但就某種程度上來說我們
發表日期:2017/05/27
點閱次數:9143
【跑步好影片】簡易3動作 不讓膝蓋疼痛找上你
路跑新手若是未做足暖身活動就急著開始慢跑,運動傷害就可能趁著這時候就可能在你身邊埋伏,長距離的跑者就更有可能因為膝蓋過度負荷以及錯位出現膝蓋疼痛的症狀,賽事途中若是發生膝蓋疼痛的狀況往往會影響比賽表
發表日期:2017/05/26
點閱次數:74497
【訓練】慢跑新手 如何避免肌肉痠痛?
為什麼現在全民瘋路跑呢?有業者分析因為經濟不景氣,讓不用花大錢的跑步運動興盛,參加路跑變成一種流行。因為流行,吸引許多新手加入,買了自己喜歡的裝備後,就開始跑啦! 如何跑完步隔天不會肌肉痠痛?如果
發表日期:2017/05/25
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