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【郭老師的跑步教室】跑了一年 體重沒變
假設你也開始跑步,但是一陣子體重都沒變化,原因可能出在次數或量的不足,一週三次以上的跑步練習才能保持跑感,培養出下肢的肌力與肌耐力,跑姿才能流暢自然。建議先求足夠的次數,再慢慢把距離拉長,每次十公
發表日期:2018/04/02
點閱次數:5563
【新兵起跑線】路跑新手應避免的10大錯誤
(圖片來源:123RF) 你是剛開始跑步的的初學者嗎?喜歡參加比賽,卻往往在訓練或比賽當天有意外的狀況、導致你無法如預期的順利完賽嗎?跑步是一種體能與智慧兼具的運動,經驗越豐富,對比賽準備、裝備選擇也
發表日期:2017/08/10
點閱次數:48553
【傷患】烈日當頂 教你遠離熱傷害
(圖片來源:123RF) 天氣開始又熱又焗,跑手若要在高溫的戶外運動,那一定要特別當心,這裡有幾項小貼士給你。 1. 保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補充。 2. 謹慎選擇服裝。盡量以淺色系、寬鬆的服裝
發表日期:2017/08/07
點閱次數:11424
運動期間 如何補充營養與水份
之前於香港青年協會大廈舉辦了一場「精英運動員飲食及復原揭秘」活動,並請到註冊營養師蕭沛霖、運動按摩治療師廖嘉傑,以及跑山高手鷹鷹到場分享,並針對運動營養有助提高運動表現為討論核心。(圖片來源:123RF)活
發表日期:2017/08/05
點閱次數:10291
雨天停跑?在家也能做增速訓練
雨天之下不能跑步,會否令你煩惱?(圖片來源:123RF) 快速碎步(Quick Steps Drill)訓練可以幫助增快跑步速度。 首先,站立於地面,然後輪流抬起左右腳,每次抬腳都必須快速超過腳踝的高度再放下,以最小、最快
發表日期:2017/08/02
點閱次數:21836
【訓練】跑者專屬!長跑後的腿部伸展操
跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動,不管是全馬還是半馬馬拉松,動輒兩小時以上的腿部運動,如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話,可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生,今天的跑步好影片特
發表日期:2017/07/31
點閱次數:53731
【健康】放縱地飲酒一晚,可能白費了整週的努力?
不是嚇你的,一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費,尤其是正在減肥的朋友。此話何解?國際網上商業研究組織 YouGov 發表了一位研究報告,調查了 2042 位英國人在飲酒後的飲食情況,發現受訪者在喝多了
發表日期:2017/07/31
點閱次數:21391
【跑步好影片】無器材都能做 完全背肌訓練
(影片來源:YouTube) 手邊缺乏健身器材嗎?只要臉朝地面趴下,一樣可以進行訓練。首先,身體趴在地面上,頭部懸空,雙手手臂放在身體兩側地面上,身體從頭到腳伸直而不緊繃。預備做動作時吸氣,抬起上半身與腿部時
發表日期:2017/07/27
點閱次數:40109
你可能正在犯的減重四錯誤
(圖片來源:123RF) 「今年就是我脫胎換骨的一年!」你今年新年時曾說過這句話嗎?那現在距離目標有多近? 每次下定決心開始減重計畫,但拼了命地嘗試幾週後,發現實際效果不如預期,往往讓人喪失動力,然後期
發表日期:2017/07/26
點閱次數:28072
【訓練】改善足底筋膜炎必練3招 不看不專業
別以為只有跑步才會造成足底筋膜炎,登山健行也有同樣的問題!運動筆記年度精選10大知識文發現,運動傷害的防護可是一整年下來跑友關注重點啊,台灣健行筆記年度精選十大知識文同樣也是。各位跑友,看這篇運動筆記和
發表日期:2017/07/23
點閱次數:54135
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