運動筆記HK

假設你也開始跑步，但是一陣子體重都沒變化，原因可能出在次數或量的不足，一週三次以上的跑步練習才能保持跑感，培養出下肢的肌力與肌耐力，跑姿才能流暢自然。建議先求足夠的次數，再慢慢把距離拉長，每次十公

發表日期：2018/04/02

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（圖片來源：123RF） 你是剛開始跑步的的初學者嗎？喜歡參加比賽，卻往往在訓練或比賽當天有意外的狀況、導致你無法如預期的順利完賽嗎？跑步是一種體能與智慧兼具的運動，經驗越豐富，對比賽準備、裝備選擇也

發表日期：2017/08/10

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（圖片來源：123RF） 天氣開始又熱又焗，跑手若要在高溫的戶外運動，那一定要特別當心，這裡有幾項小貼士給你。 1. 保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補充。 2. 謹慎選擇服裝。盡量以淺色系、寬鬆的服裝

發表日期：2017/08/07

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之前於香港青年協會大廈舉辦了一場「精英運動員飲食及復原揭秘」活動，並請到註冊營養師蕭沛霖、運動按摩治療師廖嘉傑，以及跑山高手鷹鷹到場分享，並針對運動營養有助提高運動表現為討論核心。（圖片來源：123RF）活

發表日期：2017/08/05

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雨天之下不能跑步，會否令你煩惱？（圖片來源：123RF） 快速碎步（Quick Steps Drill）訓練可以幫助增快跑步速度。 首先，站立於地面，然後輪流抬起左右腳，每次抬腳都必須快速超過腳踝的高度再放下，以最小、最快

發表日期：2017/08/02

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跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動，不管是全馬還是半馬馬拉松，動輒兩小時以上的腿部運動，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話，可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生，今天的跑步好影片特

發表日期：2017/07/31

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不是嚇你的，一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身室努力的成果都白費，尤其是正在減肥的朋友。此話何解？國際網上商業研究組織 YouGov 發表了一位研究報告，調查了 2042 位英國人在飲酒後的飲食情況，發現受訪者在喝多了

發表日期：2017/07/31

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（影片來源：YouTube） 手邊缺乏健身器材嗎？只要臉朝地面趴下，一樣可以進行訓練。首先，身體趴在地面上，頭部懸空，雙手手臂放在身體兩側地面上，身體從頭到腳伸直而不緊繃。預備做動作時吸氣，抬起上半身與腿部時

發表日期：2017/07/27

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（圖片來源：123RF） 「今年就是我脫胎換骨的一年！」你今年新年時曾說過這句話嗎？那現在距離目標有多近？ 每次下定決心開始減重計畫，但拼了命地嘗試幾週後，發現實際效果不如預期，往往讓人喪失動力，然後期

發表日期：2017/07/26

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別以為只有跑步才會造成足底筋膜炎，登山健行也有同樣的問題！運動筆記年度精選10大知識文發現，運動傷害的防護可是一整年下來跑友關注重點啊，台灣健行筆記年度精選十大知識文同樣也是。各位跑友，看這篇運動筆記和

發表日期：2017/07/23

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