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膝蓋痛
Ivan Ho 2015-09-16 23:29:14
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我左腳有小小扁平足。左膝蓋有時會痛 平時行路有時隱痛 跑步跑一陣又會痛 但系休息一陣又好似無咩事。 我平時慢跑 5-8k到。
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2015-09-18 13:16:05
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你好,我是運動筆記註網醫師。

有扁平足的跑者,的確易在跑步後引起膝痛,當然年齡體重運動量等因素也會引起。

膝蓋痛也需要細分,膝內,膝蓋痛?還是臏骨痛?

患者在跑動中,由於左腳觸地後,扁平一側失去支持,因此易引起關節的受力過度,引起膝蓋痛

建議改善跑姿,改用前掌觸地跑法,以及抬腿蹬腿。

蹬腿法在平時需要增強小腿腓腸肌的肌力,平時可以習慣用掂腳走路,練習跳繩。

抬腿則需要加強大腿四頭肌及膕繩肌的肌力,可以從練習無影凳等動作加強所述肌群的肌力。

至於疼痛,一般主張休息。

休息之外,可以用熱毛巾外敷,找相熟的醫師針灸推拿,或找物理治療。

一些簡單的膝蓋周圍穴位,也會緩解疼痛,如足三里,膝眼,血海等。

令外,也有說法,葡萄糖胺會增強膝關節,減少疼痛。

希望以上資訊可以幫到你。
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