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如何預防ITBS
Inga 2014-12-04 13:54:58
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跑了兩次半馬都中了ITBS
沒帶護膝,有跑前暖身,
中第一次後我開始增強大腿肌力,隔了一年
昨天再次跑半馬,跑完發現又中了ITBS,相請問
帶護膝還是帶什麼能預防嗎?還是我肌肉太僵硬
需要買瑜珈滾輪舒緩肌肉?

4 個討論
1F
2014-12-04 13:59:23
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之前是過瑜珈滾輪,感覺蠻有效果的!

2F
2014-12-04 13:59:49
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看要不要休息一陣子~~

要跑遠跑久、肌力一定要做足阿

3F
2015-09-15 20:43:39
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你好,ITBS,全稱為”骼脛束摩擦症候群,ITB”是由骼骨延伸到脛骨之間的一條長肌腱,

病因很多,反覆單一的運動,運動鞋的損耗,錯誤的跑動姿勢都會照成,建議找專業的醫師檢查後才做出相應的治療。

個人不建議帶護膝,護膝會產生依賴,以及治標不治本,

無論原因如何,ITBS的疼痛可以籍著在每次鍛煉前後的拉筋而得到預防與緩解。

希望以上內容可以幫到你。

----------------運動筆記駐網醫師

4F
2015-10-05 11:32:47
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Weak hip abductor, tight ITB, weak quads, over train etc. I thing i previously overlooked is Weak hip abductor.

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