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在缺乏長課訓練下完成挑戰全馬的筆記
Corinna Cheung 2016-01-23 12:26:09
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去挑戰香港渣打馬拉松全馬,對一個只會懂得生活在貪慕虚榮的時装界工作的人,最多每星期只抽練幾天自行做10km短跑的我來說是有一定的難度!(世上自問有幾多個Eason老婆) 其實,經過今次渣馬後我發现其實大部份欠缺長跑訓練的人都可以完成馬拉松。而且,我指的並不是參加跑10K那種,而是42.195公里的全馬。

像我这樣上了年纪的中女對於長课訓練不足而又膽粗粗走去報了第一次的全馬來說,我身邊所有親人,朋友,同事都係極力一致認為我沒可能完成賽事、大家差不多要開個内圍賭盤買我輸硬!(如果今次開左我就過肥年了!哈哈!)可能我一生人都吾係好理人地點睇自己,我只會同自己講只要做好自己能力内的賽前訓練,大不了跑吾惦就上巴士!20週年渣馬難得抽中自己跑全馬吾去就笨!

渣馬前的三個月我開始計算自己的跑步能力和study多一點跟我相似較弱的跑手經驗的文章,我跑10K時間是1小時8分,半馬2小時22分,全馬時間零次。我绝對比起其他年青人和有經驗跑手的確是龜速和不夠訓練時間。那時我急想應該怎樣面對全馬挑戰好呢?後來不知從那裏看到一篇文章標提說: "只要你忍得痛和計算好了自己在賽事中的能力分配跑和行路的時間。而不是赛前跑步訓練有幾狠(只要不是鬥快)。您一定完成到全馬! This is the trick!"

那我便開始計數……想想計劃頭25km用6.8~7.0跑,25km~30km我可以半跑7.5及半快行.到30km至42.195km就全程快行及大吃大喝。

到比赛42km那天全40km都是下雨。我比賽前已看了資料準備關於下雨跑步前需知:

1)要穿便利雨衣跑、内穿背心或短䄂底

2)要穿有保護性舊鞋跑 (Acsic gel kayano full support)和防水及防有blister的running socks。

3)要用防水化㛇品…以免有賽事攝影師捕捉你的亂樣

4)茶好凡士林在身體任何容易受傷磨損的位置

5) 要帶cap帽以免雨水向頭和臉淋

6) 最重要係power gel. 每10k都要食一包! 咁就有力跑……


裝備果然全程另我冇受傷和十分保暖!

1~25km 

我完全勝任speedpace還比我預計快、自己心想可能下雨天天氣比較清爽 比較適合我自己的體溫去跑。

25~30km 

我開始覺得腳踭開始痛但我仍然可以慢跑下去

30km~42.195km

我開始覺得自己無力、入西隧時我的腳開始嚴重抽筋我根本連行都有一定的困難 因為真的很痛。正當我捱住行入西隧有一位肥男士突然之間在我身边跪低左係地下!佢同我講佢話冇能力再行落去太痛、叫我自己行先!但係我看看錶只有5km就到終點!我叫佢快d起身堐埋佢啦!好快到咋!……最終我望住佢比StJohn救傷隊扶走、我啲眼淚就開始流落黎。原來跑吾到就係跑唔到! 做人係吾可以勉強~


最後我以5小時45分完成首次渣馬!今次有一半是幸運赛途中沒有受傷因為裝備和計畫充足、另一半是心理上忍得痛和毅力!


這就是我自己首次全馬的賽後筆記 如果中文寫得不好!請見諒!


娜姐2016



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