簡易3動作 不讓膝蓋疼痛找上你

類別:伸展
艾頓 建立於 2017/07/18
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新手若未做足熱身就急著慢跑,傷患就可能隨時在你身邊埋伏,長距離跑者就更可能因過度負荷以及錯位出現膝痛,賽事途中若有此徵狀更會影響表現,更甚者會縮短膝蓋的壽命,該如何預防跑者膝產生?
除了遵守片中的技巧之外,可透過泡棉滾筒先在腿部慢慢滾動約30秒,以增加血流量與舒緩肌肉繃緊,接著可以參考片中三個動作,透過教練的筋肌膜放鬆技巧來遠離危機!
1:down dogs
2:reverse lunge with overhead reach
3:alternating knee hugs

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艾頓
回應於 2017/07/19 01:17:11
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